書籍介紹: 拖延心理學(一)

推薦指數:★★★★☆


作者:Jane B. Burka & Lenora M. Yuen
譯: 洪慧芳

前言: 筆者是個嚴重的拖延病患者，嚴重到已經會影響人生的地步了。為了改善自己拖延的習慣，我決定好好閱讀這本書。了解自己為何做事情會拖延，以及找到改善拖延習慣的方法。

首先，先談談拖延的會造成什麼樣的後果。當你在拖延某件事情的時候，會造成你內心的煎熬，以及拖延後導致事情失敗的結果。簡單來說，就是個對於人生毫無好處的習慣。

接著，探討為何我們必須了解拖延的根源?

須充分了解自己拖延的原因，才能夠對症下藥。所以單單了解拖延的原因還不夠，必須付諸行動，克服心理障礙。所以，找出付諸行動的方法格外重要。





而普遍的拖延週期如下:

Step1: 信心滿滿，覺得時間還很充裕，先做其他事情。

Step2: 覺得時間不早了，開始感受到壓力，但還有足夠的時間，因此仍抱持希望。

Step3: 隨著時間過去，漸漸有了不祥的預感，似乎無法好好地完成任務。感覺自己要加把勁，盡快做點事情，後悔為何不早點完成。開始想做一些其他的事情(這就是逃避的心理)，做一些平時不會特別想做的事情，除了內心逃避去做的事情以外的事情都想去嘗試。以一些馬上能感受到愉悅的事情來分散注意力:吃美食，看電影，出門約會。投入其他事情，例如打掃房間，健身，閱讀其他書籍，製造有認真做事情的假象。捏造有認真工作的假象，欺騙他人因為不希望被人發現你什麼都沒做。

Step4: 最後抉擇，該做還是不做?

選擇一: 做!  壓力大到無法忍受，但任務無論如何都要完成。時間所剩不多，怨嘆自己為何不早點做，導致成果無法精進獲改善，只能草草了事。

選擇二: 不做! 開始逃避，問題解決不了了，我要求再延期一段時間才有辦法好好完成任務，眼前的時間無法好好地完成任務。想辦法找藉口來逃避問題。

Step5: 再也不拖延了! 當任務終於結束或是放棄時，拖延者身心俱疲。因為過程太痛苦，誓言下次絕對不要再拖延了，一定要早點開始，嚴守計畫執行任務。然而當時間過去你很有可能又回到了Step1重蹈覆轍。



了解拖延的週期後我們將在下一篇將探討為何會想要拖延。